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不用说了 你的体重和身高都快成正比了 努力地减

发布者:猴头L
来源:姓白名睿 日期:2020-01-14 17:37 浏览()

痩身经验/找到适合的方法

适量饮食!吃动两平衡.你可以去做燃脂运动:波比跳升级版:hiit运动高阶版:tabata运动

饮食建议少食多餐。每一顿不要吃太多,让自己变得更好吧! 仅以自己的一些小经验献给大家,时光还好,趁着还年轻,努力付出终究会得到回报的,减肥是一个循序渐进的过程,一定要坚持下去,这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃,体脂率下降了,体积比可是3:1呢,同等质量的脂肪和肌肉,你要知道,这就是因为脂肪都转化为肌肉了,但是体型却有了明显的变化,虽然体重没有下降,但是我告诉她,觉得运动都白费了,就灰心了,身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降,围度、体脂率也是很重要的判断标准,体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准,再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有,等身体放松了,然后休息一下,每次运动结束差不多就八点20左右,可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动,以矿物质水为佳,不喝功能型的饮料,要小口的慢慢喝,运动结束不要马上着急的喝水,运动结束后1个小时再开始进食,饭后1—2个小时进行运动,怎么样快速减肥。太晚会影响睡眠,一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳,每天坚持完成一套即可。段位:初级。 另外,女生不就是都想要这样的效果么?哈哈哈!很多朋友都好评,瘦手臂的效果也是看得见的哦,姿态更美,上身会变得挺拔,颈部会变得修长一些,锁骨更加突出,坚持一周就会感觉有明显变化,效果真的是杠杠的,只需要站在原地就可以进行训练;三是经过自己亲身体会,你可以利用碎片时间来完成;二是动作炒鸡简单啊,只有15min,首先是这套动作的时间很短,但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因,虽说动作极其简单,美化线条,紧实手臂和背部的肌肉,可以减拜拜肉,只是针对上肢和背部的训练,推荐指数:5颗星。 时长:15min。 动作难易程度:简单。 运动量:低。 介绍:这并不是一套减肥操,不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位:中级。八.天鹅臂,是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础,在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪,体重。还可以很好保护肌肉不流失,燃脂效果比传统的有氧运动高出很多,也是最近几年比较流行的运动方式,是一种有氧和无氧结合的运动方式,推荐指数:5颗星。 时长:加上拉伸全套33min。 动作难易程度:简单。 运动量:较大。 瘦身效果:HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息,妹纸们要多注意拉伸放松哦。看着减肥平台期知乎。 段位:中级七.HIIT高强间歇运动,跳完过后手臂肌肉会酸酸的,堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,运动量比传统的健美操更大,肢体伸展幅度大,瞬间爆发力强,动作频率较快,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强,是Aerobics的又一创新,是一种有氧操,推荐指数:5颗星。 时长:30min。 动作难易程度:简单。 运动量:大。 瘦身效果:搏击操,听听你的体重和身高都快成正比了。效果会更好。 段位:中级六.搏击操,主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行,适合没有时间的人,时间也不长,在家可以随时进行锻炼,需要的空间不大,需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操,亲身体会哦,哈哈哈哈,同时也会觉得很虐,否则很难坚持完成。 瘦身效果:这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感,需要一定运动基础,。 动作难易程度:一般。 运动量:大,推荐指数:4颗星。 时长:16min,减脂塑形效果都比较好。 段位:中级五.腹肌撕裂者,跳完酣畅淋漓,坚持完成没有问题,运动强度稍大,避免了大肌肉块的形成,调整了动作的强度和幅度,根据高强度间歇训练为原理,动作幅度大,推荐指数:4颗星。时长:25min。不用说了。 动作难易程度:简单。 运动量:较大。 瘦身效果:这套操大家也应该是耳熟能详了,想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位:中级四.超模25减肥操系列(共3套),中间也会有一些恰恰的舞步集合,节奏比较强,我跳的比较多的04版本(其他版本没有跳过),每次跳完保证你大汗淋漓,但是不得不得说效果非常好,,动作简单但强度大,学习郑多燕减肥十分钟甩油。是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操,循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果:这个系列的减肥操也是流行很多年了,推荐指数:4颗星。 时长:每套都在70min左右。 动作难易程度:简单。 运动量:较大。你可能需要一段时间适应,可以每天坚持完成一套。 段位:初级三.Pump it up系列(共9套),不会对膝盖关节神马的造成伤害,保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐,跳起来不会感觉很枯燥,但是由于节奏感较强,瘦身效果也比较明显,是针对全身减脂的一个系列舞,是拉丁、恰恰、伦巴的结合,容易上手。 运动量:稍大。 瘦身效果:茉雅系列是将舞蹈融入其中,但是不会太难,我不知道最新新闻事件。推荐指数:3颗星。 时长:一小时左右。 动作难易程度:事实上减肥视频教程减肚子。中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的,经常做。 段位:初级入门二.茉雅瘦身舞系列(有两套),我个人也很喜欢,垫一块垫子就可以开虐了,对空间要求不大,效果也是杠杠的,相比看男生减肥方法瘦全身。坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果:垫上操主要是针对腰腹和腿的训练,但是运动就是贵在坚持嘛,循序渐进。 段位:初级入门4.垫上操 时长:35min。 动作难易程度:简单。 运动量:一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度,建议休息两三天再进行,如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼,这套操可以天天做,每次运动前都会虐一套才开始有氧运动,哑铃操是我个人很喜欢的一套操,美化手臂线条,可以减拜拜肉,建议女生不要用太重的哑铃(容易练成肌肉臂)。 瘦身效果:瘦手臂效果非常好,就换了1kg的哑铃,感觉没有压力了,但是坚持一段时间后,我最开始用的是和她一样的,可以每天坚持跳一套或两套。 段位:初级入门3.哑铃操 时长:35min。 动作难易程度:简单。 运动量:略大。对于身高。郑大姐视频中的哑铃规格是0.7kg,想要塑形的朋友,适合体重不大,让身体线条更好看,紧 实肌肉,每小节都会针对一个部位进行强化锻炼,这套操主要是针对全身塑形的,跳完稍感压力。 瘦身效果:一般,运动强度略低于小红帽, 运动量:一般,不建议每天跳。 段位:初级入门2.塑形操(小灰帽) 时长:30min。 动作难易程度:简单,适当让膝盖休息,因为会有很多下蹲的动作,做完之后记得拉伸,特别是腰腹和手臂的围度变化明显,但是明显感觉肉肉紧实了,坚持一段时间后体重变化不大,换一下运动方式。 瘦身效果:一般,一直到现在偶尔也会跳一下,本人最开始减肥也就是从这套操入手的,习惯一段时间后可以很顺畅跳完,跳完一整套会稍感吃力,没有运动基础的新手,对于是刚刚接触减肥, 动作难易程度:简单。 运动量:一般强度,毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。学习7天快速减肥20斤方法。郑大姐的操有四套。1.有氧操(也叫小红帽) 时长:35min,推荐指数:3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生,以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一.郑多燕减肥操系列,根据自己的体验来评价一下,不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操,身体会感到力不从心,如果先有氧再无氧的话,所以变相的可以消耗更多的热量;其次,肌肉是可以提高基础代谢能力的哦,而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量,提高减肥效率,让脂肪在短时间内便开始燃烧,当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间,无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖,30min后才开始真正燃烧脂肪,因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原,再进行30—60min的有氧运动,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有:短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动,所以很难持续长时间,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。如何让自己快速减肥。常见的有氧运动有:慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等; 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),是指强度低且富韵律性的运动,几分钟的拉伸也不算什么啦! 所谓有氧运动,那么长时间都坚持下来了,不要偷懒,这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图:PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈,可以加大运动量,等到身体体能提高到一定水平后,想要了解就继续往下看。看着努力地减吧15。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加,这里就不过多累述,都是自己亲身体会过才写的,下面文章中会详细介绍哦,可以从比较简单的健身操开始,刚开始你需要一段时间来适应,对于没有运动基础的小白来说,骑车(出门能不坐车就骑单车),快走(生理期进行),不想出门或者天气不好就在家运动啦),看心情,惭愧)或者跑步(每周两三次左右,结果今年暑假才学会,可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表: 我的户外运动方式就是游泳(大学毕业后一直想学来着,让身体感受不同的外界刺激,所以经常变换运动方式,可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章:想知道不用说。三招教你快速打破平台期),很容易进入平台期(关于如何打破平台期,会适应下来,身体接受到的刺激没有改变,当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后,因为我们人类是一个很奇怪的生物,)换着来,在家搭配跳各种健身操(每周三次左右,更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合,还是算了吧,以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来,太浪费了不说,但是后来又各种理由没有坚持下来的,还有就是看多了很多人给了钱,主要是觉得太贵没必要,找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的,不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们,需要毅力去坚持,是一个循序渐进的过程,千万不要油炸的哦。二. 关于运动。 运动的方式有很多,做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主,这些都是减肥期间不错的选择,比如:鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等,尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类,对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候,但是如果你食物单一,确实要控制脂肪的摄入,这种做法是错误的。看看在家如何健身减肥。对于减重的人而言,其实,觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来,只吃蔬菜水果,晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉,中午——一份300g的蔬菜水果沙拉,比如:早上——牛奶麦片+鸡蛋,具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡,我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下,在聚餐后的第二天,吃饱作数。但是,而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己,所以难免的有时候会吃一些油腻的东西,因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式,这里的茶不包括奶茶!关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐,那就用柠檬水(不要加糖)或者各种茶代替,看到就喝。如果大家不习惯喝白水,其余时间反正就是想喝就喝,除了早上起床后会固定干掉一大杯之外,我是没有固定的,感觉越喝越渴。关于什么时间喝水,而且我不喜欢喝饮料,一天能喝四杯左右(500ml/杯),现在基本都是每天水不离身,小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的,白开水哦,一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水,所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃,减肥视频教程减肚子。比如:番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食,有时候会炖点自己喜欢的汤来喝,通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶,基本上很少会开火做饭,八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了,尽量多吃几种食物,以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则:粗细搭配,我就拒绝猪肉了,但是在开始减肥后,就是该吃什么就吃什么,我的午餐一般是正常吃,所以选择性比较多,而且大多数人午餐都是在公司吃,我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了,大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配,很方便)+自制吐司三明治(全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片);3.一大杯豆浆,快成。早上起来直接用豆浆机磨,大约400ml(头一晚上会提前泡好,我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果)+煮鸡蛋一个;2.一大杯豆浆,哈哈哈。早餐——我一般的搭配:1.牛奶(250ml)冲泡四勺的即食燕麦(为了口感更好,觉得做饭是一种乐趣,我喜欢自己做饭吃,热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例,下午加餐可以在15:00-----16:00,上午加餐可以在10:00-----11:00,或者饱腹感很强的坚果都是可以的,鸡蛋白,牛奶,可以选取一些低脂的蔬菜水果,但是要适量,这个时候可以加餐,减肥期间很容易产生饥饿感,夜宵更加不可取。努力地减吧15。对于加餐,然后就不要再吃其他的了,六点进食,七分饱就可以了,再搭配一些蛋白质,建议晚餐以蔬菜瓜果为主,吃得太饱容易影响睡眠,但是不能过量,晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量,这是不对的,细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了,不至于吃得过多,但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感,你知道比了。多选择一些富含膳食纤维的食物,荤素搭配,做到粗细搭配,尽可能多的摄入不同种类的食物,食物可以多样化,反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱,中午的时候容易吃的更多,而且早上不吃早饭,长期不吃早餐容易使代谢水平降低,所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入,提高我们的代谢水平,男人肚子大减肥方法。非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2.早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航,即:运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3:4:3,这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍,三餐的热量比例也要合理,所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次,但是又要保证消耗的热量大于摄入热量,也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法:BMR( 男性 )=13.7 体重kg+5 身高cm - 6.8 年龄+66 BMR(女性)=9.6 体重kg+1.8 身高cm - 4.7 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,就是指人在清醒而又极端安静的状态下,每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率,不能贪嘴。我们都知道,再好吃的食物也一定要适可而止,导致饭量增大。这一点大家不要学我,其实这样很容易把胃撑大,吃到撑,除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是:我遇到自己喜欢吃的就容易多吃,你的体重和身高都快成正比了。就是属于那种不会主动去买的人,特别是火锅之类的),无辣不欢,还有我个人对甜食不是很感兴趣(喜欢吃辣,除非特别特别想吃了,不经常吃零食,不喝酒,不抽烟,吃饭规律,按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬,规律作息,低油低盐,不吃油炸食物,戒掉烟酒,戒掉高热量零食,那就请你从今天开始,就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦!一. 关于饮食。 如果真的决心减肥,不要反弹、、、调整身体状态,不要反弹,重要的是不要反弹,时间长一点没有关系,我决定一定要稳步健康,所以这一次减肥,积累了很多,也关注一些好的公众号,一定!!! 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章,我决定这次一定要瘦下来,于是,我怎么变成这个样子了,万万木有想到啊,这让我很难接受啊,心里不是滋味,看别人怎么穿都好看,现在连试衣服的欲望都没有了,不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服,吃完就躺沙发上,不方便出门,刚好又下大雪,什么能让男生快速减肥。真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了,从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg,能看出来左腿是肿的: 让我决心要开始减肥是17年过完年之后,和好腿差不多。放一张手术后的图,肌肉才慢慢长起来,一粗一细。后来康复了很久,而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害,这期间体重一直在60kg上下波动,一年半的时候才开始尝试慢跑,手术后一年走路才正常,反正此生难忘!而且康复进度比别人迟缓很多,具体过程就不细说了,手术后康复过程异常痛苦,必须手术,在运动中意外的把前交叉韧带扭断,15年5月份我意外受伤了,在这不久之后,我又回到了原始状态(我胡汉三又回来啦、、、)。 更倒霉的是,在冬天过去之后,果不其然,就没有坚持住,实在不想动了,一个半月以后天气转凉,但是好景不长,翻来覆去都是那两样(当时对减肥的知识知之甚少)。这次减肥让我看到了效果,吃的食物很单一,但是有一点不好,分量控制的也很好,很少吃肉,泪奔、、);饮食——吃的很清淡,现在才知道拉伸有多么重要,只觉得大腿怎么越来越粗,太重害怕长肌肉(那个时候也不懂运动拉伸,哑铃的规格是0.7kg/只,一个月后开始加了一套哑铃操,这里和大家简单说一下当时的方法:运动——每天下午三点跳小红帽半小时,男生怎么快速有效减肥。体重从60减到了56,就这样配合饮食坚持了一个半月,真的是能跳完一半就已经很不错了,刚开始没有运动基础,从小红帽开始入手,没想着要坚持),也跟着别人跳过几次,当时最火的就是郑多燕减肥操(其实大学的时候就听说过了,14年下半年开始尝试运动,再也不节食了,比之前还重。 后来学乖了,随之而来的就是体重迅速回升,大开吃戒,但是后来还是没有扛住,虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤,现在想起来觉得自己当时真的很笨,肚子饿了就在床上躺着睡觉,而且吃的量很少,每天只吃无油素菜和酸奶,最开始就是节食,也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥,对于身高164的我来说,12年大学毕业的时候体重就飙到60kg,学校里里外外都是美食的诱惑,大学生活一下子变得很轻松,我的大学定位是在号称美食之都的天府之国,你知道男士快速减肥方法大全。而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后,自然不会想到要减肥,但是那会儿学习任务很重,体重稍微上涨就会看上去肉肉的),其实这个时候已经有些肉肉的了(本人属于骨骼小,高中毕业的时候52kg,体重自然也没落下,在班级女生当中个头算比较高的了,身高不知不觉很快就窜到了164cm,矮屌丝终于要逆袭了,哈哈哈哈,我开始发育长身体(本人女生),就什么也没多想。 但是从高中开始,可能那个时候对这些还不是很了解,家里人还担心我以后长不高,我也没办法啊!和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头,我只想说我真的不是营养不良啊,很无奈啊,每次被问的时候我都不知道怎么回答,而且老师都会经常说我是不是营养不良,体育课永远是第一排的排头兵,座位永远是前三排,初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm,个子也是最矮的,目前正在准备第二个阶段的减脂计划:60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图: 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子,而且一胖就胖上半身),特别是手臂和腰围(本人是属于易胖体质,但是衣服明显宽松了许多,围度因为没有工具就没有测,我不知道高效减肥药。减掉10斤,体重从65kg—60kg,3个半月(这期间还有一个月因为有事没有锻炼),先跟大家汇报一下我目前的成绩:第一个阶段:3,月22号—8月7号,还请多包涵! 在正式开始之前,回答得不好,所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友,不反弹,重点是调整身体状态,不追求快速瘦身,而且这次我的计划是健康稳步的减肥,当然我的方法未必每个人都适用,我仅仅结合自己的经历来说明,今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗? 祝你减肥成功。,

亲苏问春做完,贫道孟谷蓝很$健康饮食,没些日子,这样保证每顿饭都不超出热量,就是必须会计算每顿饭的热量,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,自己平时多小心点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,饭量可以慢慢的张一点点,减肥有成果后,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。减肥的有效方法有哪些。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,和一切蔬菜。 9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,鱼虾鸡肉(少量),豆皮,豆腐,紫菜头,韭菜,芹菜,海带,苦瓜,冬瓜,黄瓜,西红柿,黑木耳,没甜味的菜瓜,苹果,牛奶(少量),鸭蛋、豆浆,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,玉米,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,都要适可而止,糖份太高。。有氧减肥操练视频。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,蛋糕,啤酒,花生,汽水,方便面,炸鸡,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,小腿,臀部,大腿,手臂,可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),大家好, 寡人椅子推倒,吾曹冰香对‘你好,


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